10% A mais de perda de gordura
Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que
indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia
em 24 horas depois do exercício.
Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que o HIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treino HIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa.
Mas o HIIT é aconselhável para
fisiculturistas?
Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir
aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa
muscular, o oposto parece ser a verdade.
Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor
não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa
muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais
longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e
mais resistentes.
Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas
e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a
fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem
transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem
ser queimados em energia.
Mas mesmo se você pensa
nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que
falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à
manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com
halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer
Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre
elas. O HIIT claramente é mais eficaz para criar músculo.
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